Что делать, если перед важным стартом нет настроения?
История про баскетболистку - члена молодёжной сборной.
Коротко. Перед чемпионатом Европы я работала в составе бригады психологов с баскетболистками. С одной из них и всплыла тема, что уже несколько месяцев у нее нет настроения, она уставшая, не замечавшая до нашего разговора своего состояния. А это влияет на результативность, очень влияет. Глобально, такой вопрос не решить, когда до старта считанные дни, но можно продумать те действия, которые поддержат, помогут не провалиться глубже и в текущей ситуации сделать максимум. Собственно, это мы со спорстменкой и сделали.
История с подробностями. Как всегда, имя, вид спорта и некоторые обстоятельства изменены.
Спортсменки молодежной баскетбольной сборной готовились к чемпионату Европы. Мы с коллегами сопровождали этот сбор в плане психологической работы. После традиционного тестирования предложили девушкам пройти тренинги на приборе биологической обратной связи – это когда видишь свои психофизиологические процессы в виде цифр (пульс, дыхание, напряжение мышц и т.д.) и учишься этим управлять. Девочки ходили каждый день на протяжении недели.
Одна из спортсменок (пусть будет Аня) пришла в какой-то момент особенно уставшая. Усадив её в кресло и цепляя датчики, я спросила у неё:
- Как настроение?
- Я не знаю.
Зависаю.
- Это как? – спрашиваю.
Аня пожимает плечами.
- В смысле, я никак. Не понимаю, не знаю, что сказать.
Пытаюсь сообразить, как лучше спросить.
- Тяжелая тренировка? Настолько устала?
- Мм..не знаю, что сказать. Наверное, может быть. Хотя на тренировке было ок…Вроде. А что, это ненормально? – вдруг забеспокоилась она.
- Обойдемся без ярлыков «норма – не норма», но внимание на себя обращает. И давно это состояние тебя?
- Я не зна…Впрочем да, кажется, уже несколько недель, может быть, даже месяцев. Я тут поняла, что давно не радовалась ничему особо, впрочем, как и не огорчалась. Пока вы не спросили, не особо внимания на это обращала. Тренируюсь и тренируюсь. Тяжело? Тяжело, но это спорт. Но вот сейчас я думаю, что это состояние – это не очень нормально. Я почти не получаю удовольствия от тренировок и соревнований, просто выхожу и делаю всё как будто на автомате. В последнее время всё чаще бывают неудачные игры. Обычно я думаю, что надо просто больше потренироваться, но похоже, дело не в этом. Наверное, и правда пора уже в отпуск…Поеду сразу после Европы. Но её как-то надо пережить и сыграть нормально, это же сборная. Что делать?
Спортсменки молодежной баскетбольной сборной готовились к чемпионату Европы. Мы с коллегами сопровождали этот сбор в плане психологической работы. После традиционного тестирования предложили девушкам пройти тренинги на приборе биологической обратной связи – это когда видишь свои психофизиологические процессы в виде цифр (пульс, дыхание, напряжение мышц и т.д.) и учишься этим управлять. Девочки ходили каждый день на протяжении недели.
Одна из спортсменок (пусть будет Аня) пришла в какой-то момент особенно уставшая. Усадив её в кресло и цепляя датчики, я спросила у неё:
- Как настроение?
- Я не знаю.
Зависаю.
- Это как? – спрашиваю.
Аня пожимает плечами.
- В смысле, я никак. Не понимаю, не знаю, что сказать.
Пытаюсь сообразить, как лучше спросить.
- Тяжелая тренировка? Настолько устала?
- Мм..не знаю, что сказать. Наверное, может быть. Хотя на тренировке было ок…Вроде. А что, это ненормально? – вдруг забеспокоилась она.
- Обойдемся без ярлыков «норма – не норма», но внимание на себя обращает. И давно это состояние тебя?
- Я не зна…Впрочем да, кажется, уже несколько недель, может быть, даже месяцев. Я тут поняла, что давно не радовалась ничему особо, впрочем, как и не огорчалась. Пока вы не спросили, не особо внимания на это обращала. Тренируюсь и тренируюсь. Тяжело? Тяжело, но это спорт. Но вот сейчас я думаю, что это состояние – это не очень нормально. Я почти не получаю удовольствия от тренировок и соревнований, просто выхожу и делаю всё как будто на автомате. В последнее время всё чаще бывают неудачные игры. Обычно я думаю, что надо просто больше потренироваться, но похоже, дело не в этом. Наверное, и правда пора уже в отпуск…Поеду сразу после Европы. Но её как-то надо пережить и сыграть нормально, это же сборная. Что делать?
- Кардинально мы сейчас ситуацию не поменяем, - говорю, - но то, что ты осознала, что с тобой, должно сыграть в твою пользу. Самое главное сейчас – найти все возможности восстанавливать силы, насколько это возможно. Быть аккуратнее на тренировках, чтобы не рисковать травмироваться – в таком состоянии это легко, когда теряешь контакт с собой, не понимаешь своего состояния. Давай подумаем, где можно найти дополнительный отдых, ресурс?
Мы с Аней придумали попросить дополнительный массаж и восстанавливающие процедуры – благо, на спортбазе был хороший медкомплекс. Также пообщаться с теми друзьями, кто может поддержать, но при этом снести временно соцсети, чтобы не залипать в них бесцельно – это больше тратит, а не восстанавливает. Уделять внимание разминке и, особенно, заминке – часто она делается не так хорошо, как следует. Следить за своим состоянием – спрашивать себя, а как я сейчас вообще, чтобы не терять контакт с собой. Все эти наши тренинге с приборами тут как раз могут лишний раз помочь оценить состояние.
- Я вот ещё подумала, – в заключение нашего обсуждения сказала Аня, - что если раньше я относилась к пляжному отдыху скептически, то сейчас это то, что мне нужно после Европы. Лежать на пляже, смотреть на море, есть еду, и всё. И так дней 10. Кто бы мог подумать, что я дойду до жизни такой. Но я, по крайней мере, понимаю, что мне это действительно нужно.
Мы с Аней придумали попросить дополнительный массаж и восстанавливающие процедуры – благо, на спортбазе был хороший медкомплекс. Также пообщаться с теми друзьями, кто может поддержать, но при этом снести временно соцсети, чтобы не залипать в них бесцельно – это больше тратит, а не восстанавливает. Уделять внимание разминке и, особенно, заминке – часто она делается не так хорошо, как следует. Следить за своим состоянием – спрашивать себя, а как я сейчас вообще, чтобы не терять контакт с собой. Все эти наши тренинге с приборами тут как раз могут лишний раз помочь оценить состояние.
- Я вот ещё подумала, – в заключение нашего обсуждения сказала Аня, - что если раньше я относилась к пляжному отдыху скептически, то сейчас это то, что мне нужно после Европы. Лежать на пляже, смотреть на море, есть еду, и всё. И так дней 10. Кто бы мог подумать, что я дойду до жизни такой. Но я, по крайней мере, понимаю, что мне это действительно нужно.
