Внутренний критик: почему спортсмен всё время недоволен собой

«Хочу отвязаться от себя»

Взрослые спортсмены, обращаясь ко мне, часто формулируют запрос так: «Я хочу отвязаться от себя». Потому что внутри часто адок с постоянным недовольством, неуверенностью, требовательностью к себе.

Там живёт внутренний комментатор, который не выключается ни на тренировке, ни после неё: «можешь лучше», «почему опять так?», «другие справляются, а я нет», «надо ещё добавить», «слабак», «опять не дотянул(а)».

Иногда этот голос кажется даже полезным. Как будто он держит в тонусе и не даёт расслабляться. Но со временем он начинает работать против спортсмена. Слишком много контроля, слишком много самокритики — и в какой-то момент психика просто перегружается.

Как это выглядит изнутри

Почему «просто прислушайся к себе» не работает

В итоге спортсмен оказывается в странной ситуации: он вроде бы всё время с собой разговаривает, анализирует, оценивает — но этот разговор не поддерживающий, а обвинительный. И чем сильнее человек пытается «прислушиваться к себе», тем больше он натыкается на этот внутренний поток критики.

Запрос «отвязаться от себя» на самом деле не про то, чтобы перестать чувствовать или думать. Скорее про то, чтобы этот внутренний разговор перестал быть постоянным судом.

Что происходит в работе

В работе мы обычно не пытаемся убрать требовательность — в спорте без неё никуда. Но важно, чтобы она перестала быть единственным режимом общения с собой. Чтобы внутри был не только голос, который оценивает и выносит приговор, но и тот, который способен разобраться, что вообще происходит. Почему что-то не получилось. Что с этим можно сделать дальше.

И чтобы рядом с требовательностью появлялась ещё и самоподдержка. Опора, когда спортсмен может не только давить на себя, но и удерживать себя в работе, не разваливаясь после каждой ошибки.

Почему это непростая работа

Во-первых, спортсмену нужно решиться вообще повернуться к этому лицом и как-то разобрать, что там происходит внутри. А очень не хочется — и я понимаю почему.

Во-вторых, система спорта во многом заточена так, чтобы подогревать эту сковороду, на которой жарится спортсмен. Обесценивать работу психологов — потому что «психология для слабаков». И регулярно поддерживать своими репликами ту самую какофонию критических голосов в голове. Иногда спортсмену требуются по-настоящему героические усилия, чтобы не просто начать эту работу, а довести её до конца. Работаем и с этим.