Made on
Tilda
Предстартовое волнение, страх не показать результат, потеря концентрации на дистанции — работаю с этим на уровне национальной сборной и с каждым спортсменом в индивидуальном формате.
С 2024 года я работаю психологом национальной сборной России по лёгкой атлетике. Это живой опыт — не история из прошлого. Я работаю рядом со спортсменами на сборах, соревнованиях и в подготовительных циклах прямо сейчас.
До этого — 6 лет в сборной по тхэквондо, включая Олимпийские игры Токио 2020 (4 медали, 2 золота). Знаю что такое предстартовое давление на высшем уровне — и применяю этот опыт в работе с каждым спортсменом, независимо от уровня.
Работаю онлайн — со спортсменами по всей России. На сборах, в межсезонье, в соревновательный период.
Дисциплины лёгкой атлетики
в спортивной психологии. Из них — 7 лет в национальных сборных (тхэквондо и лёгкая атлетика). Работала с 300+ атлетами из 20+ видов спорта.
Если хотя бы одно из этого звучит знакомо — скорее всего, я смогу помочь.
Перед стартом — сильное волнение, которое мешает бежать
Дрожь, сбитое дыхание, ощущение «ватных» ног. На разминке всё нормально — на старте тело не слушается.
Боюсь не показать результат — особенно на главных стартах
На рядовых соревнованиях бегу хорошо. На чемпионате или отборе — как будто сковывает. Слишком высокая ставка.
Теряю концентрацию на дистанции — начинаю думать о сопернике
Вместо своей гонки — слежу за другими. Реагирую на чужой темп, сбиваю свою стратегию.
После травмы боюсь нагружаться в полную силу
Физически восстановился, но на тренировках сдерживаю себя — голова не пускает. Боюсь повторить.
Мотивация упала — тренировки стали рутиной
Раньше горел каждым стартом. Сейчас — заставляю себя выйти на дорожку. Непонятно, зачем всё это.
Страх перед элементом — прыжком, планкой, снарядом
В прыжках в высоту или с шестом — голова «не пускает» на нужную высоту. Тело умеет, а психика блокирует.
Давление тренера или федерации мешает выступать
Чувствую слишком много ожиданий от других. Выхожу на старт уже с грузом чужих целей, а не своих.
Подхожу к завершению карьеры — не знаю, что дальше
Лёгкая атлетика была всей жизнью. Думать о жизни после спорта страшно и непонятно.
Лёгкая атлетика — индивидуальный вид. Нет команды, которая подстрахует. Ты один против секундомера и собственной головы. Именно поэтому здесь психология работает иначе.
Управление состоянием на старте
В лёгкой атлетике старт — это секунды. Нельзя «войти в игру» постепенно как в командных видах. Учимся входить в нужное состояние по команде — стабильно, в любых условиях: холод, жара, шумный стадион, пустые трибуны.
Концентрация на длинной дистанции
В беге на 5 000 м или марафоне голова устаёт раньше ног. Работаем над техниками внимания: как держать свою гонку, не реагировать на соперника, справляться с «мёртвой точкой» без паники.
Психология технических дисциплин
Прыжки в высоту, шест, тройной прыжок — здесь страх конкретный и физически ощутимый. Работаем со страхом высоты, блоком на максимальной высоте, телесной памятью после неудачных попыток.
Давление норматива и отбора
Норматив на чемпионат, отбор в сборную, последний старт сезона. В лёгкой атлетике каждый старт может быть решающим. Работаем над тем, чтобы давление становилось топливом, а не тормозом.
Ментальные тренировки — 3 раза в неделю
Системная работа над конкретным навыком — 30 минут × 3 раза в неделю. Как тренажёрный зал, только для психики. Идеально в подготовительном периоде или при работе над конкретной проблемой: старт, концентрация, мотивация.
Разбор ситуации — старт работы
60 минут. Разбираемся почему не получается показать свой уровень на соревнованиях. Диагностика, понимание причин, конкретный план работы. Рекомендую начать отсюда если ещё не работали с психологом.
Поддержка перед соревнованиями
1–3 встречи в неделю перед важным стартом — чемпионатом, отбором, финалом сезона. Настройка состояния, работа с тревогой, ритуалы подготовки. Доступна в мессенджерах в день соревнований.
Работа после травмы
Физически восстановились, но психологически не можете вернуться в полную силу. Работаем со страхом, телесной памятью, уверенностью. Специальный формат — индивидуальная программа.
С 2024 года я работаю психологом национальной сборной России по лёгкой атлетике — это мой текущий основной проект в сборных. До этого — 6 лет в сборной по тхэквондо, включая Олимпийские игры Токио 2020. Лёгкая атлетика — одна из моих главных специализаций.
Да, это один из самых частых запросов у легкоатлетов. Предстартовое волнение — управляемое состояние. Работаем над конкретными техниками входа в нужное состояние: за день до старта, за час, за 5 минут. Отрабатываем на практике — не просто обсуждаем, а тренируем как навык.
Да, и часто это самый эффективный момент — мы сразу применяем отработанные техники на реальных стартах и корректируем работу по итогам. Доступна в мессенджерах в день соревнований если нужна поддержка до или после.
Да. Психология длинных дистанций — отдельная тема: мотивация на дистанции, преодоление «мёртвой точки», управление темпом через психологические техники, работа с болью и усталостью. Работала с бегунами от 800 метров до марафона.
Только онлайн — по всей России. В Zoom, WhatsApp или другом удобном мессенджере. Для спортсменов на сборах с нестабильным интернетом — работаем по телефону без видео. Слежу за трансляциями ваших соревнований.
Не нашли ответ? Напишите напрямую в Telegram →
Смотрите также
Записаться к психологу
по лёгкой атлетике
Расскажите о вашей ситуации — отвечу в течение нескольких часов
Спортивный психолог. Психолог национальных сборных России по тхэквондо и лёгкой атлетике. Онлайн по всей России, очно в Москве.
© 2026 Александра Решетова —
спортивный психолог