Made on
Tilda
Тхэквондо, бокс, карате, борьба, дзюдо, MMA, самбо и другие дисциплины. Страх в поединке, концентрация, восстановление после травмы — здесь психология работает иначе, чем в других видах спорта.
С 2018 по 2024 год я работала психологом национальной сборной России по тхэквондо. На Олимпийских играх в Токио команда завоевала 2 золота, 1 серебро и 1 бронзу — исторический результат сборной.
Знаю единоборства изнутри: сборы, квалификации, чемпионаты России, Олимпийские игры. Мне не нужно объяснять что такое выход на татами и что происходит в голове за минуту до поединка.
Психологические механики — страх, агрессия, концентрация — одинаковы во всех единоборствах: тхэквондо, бокс, карате, дзюдо, MMA. Меняется только контекст правил и техники.
Дисциплины
Олимпийские игры Токио 2020
Если хотя бы одно из этого звучит знакомо — скорее всего, я смогу помочь.
Перед поединком — страх, тело деревенеет, не могу думать чётко
На разминке всё нормально. На старте поединка — скованность, паника, решения запаздывают. Тело знает что делать, а голова не пускает.
После травмы боюсь выходить на ковёр — голова не пускает
Физически восстановился, но на тренировках сдерживаю себя. Помню ощущение травмы и подсознательно защищаюсь — в ущерб технике.
Теряю концентрацию — реагирую на провокации соперника
Соперник провоцирует, задевает, говорит что-то — и я выхожу из своей игры. Начинаю биться на его условиях, а не по своему плану.
Не могу контролировать агрессию — либо слишком много, либо мало
Или заводюсь и теряю технику, или зажимаюсь и не могу атаковать. Нужного уровня агрессии не найти — он либо зашкаливает, либо нулевой.
Против конкретного соперника — психологический блок
С другими бьюсь нормально. Против этого конкретного — выхожу уже проигравшим. Одно его имя в сетке меняет моё состояние.
На тренировках всё получается — на соревнованиях тело не слушается
Тренер говорит «ты всё умеешь». Но на турнире что-то блокирует — движения скованные, решения медленные, не тот человек что на тренировке.
После поражения долго не могу отойти — переживаю неделями
Одно поражение крутится в голове по кругу. Прокручиваю моменты, виню себя. На следующих тренировках всё ещё там — в проигранном бою.
Мотивация упала — тренируюсь, но не понимаю зачем
Годы тренировок, жертв, ограничений. Устал. Не понимаю — зачем продолжать. Бросать не хочу, но и идти вперёд нет сил.
В единоборствах нет команды и нет тайм-аута. Один на один с соперником — и с собственной головой. Здесь страх, агрессия и концентрация работают иначе, чем в других видах.
Управление страхом в поединке
Страх перед боем — нормальная реакция. Задача не убрать его, а научиться работать несмотря на него. Это отдельный навык — тренируется как удар или защита. Учимся входить в рабочее состояние по команде, а не ждать когда страх «пройдёт сам».
Контроль агрессии
В единоборствах агрессия — инструмент. Слишком много — теряешь технику и принимаешь плохие решения. Слишком мало — нет напора и инициативы. Работаем над тем, чтобы управлять уровнем агрессии намеренно — включать и выключать по ситуации.
Концентрация под давлением
Провокации соперника, шум зала, судейские решения — всё это выбивает из состояния прямо в поединке. Учимся возвращаться в фокус за секунды: после удара, после спорного момента, после того как соперник сказал что-то в лицо.
Восстановление после поражения
Поражение в личном поединке — это удар по самооценке, а не просто строчка в протоколе. Работаем над «короткой памятью»: умением переработать опыт проигрыша, взять из него полезное и выйти на следующий бой без психологического груза.
Ментальные тренировки — 3 раза в неделю
Системная работа 30 мин × 3 раза в неделю. Прокачка конкретного навыка: управление страхом, концентрация, контроль агрессии. Идеально в межсезонье или при подготовке к важному турниру.
Консультация перед турниром
Разовая или серия 2–3 встречи до старта. Настройка состояния, работа с тревогой, ритуалы подготовки к поединку. Доступна на связи в день соревнований.
Работа после травмы
Физически восстановились, но психологически не можете вернуться на ковёр. Работаем со страхом, телесной памятью, уверенностью в движениях. Специальная программа.
Разбор ситуации — старт работы
60 мин. Разбираемся почему не получается показать свой уровень на соревнованиях. Диагностика, понимание причин, конкретный план. Рекомендую начать здесь если не знаете с чего начать.
Нет, я психолог. Но 6 лет работала с национальной сборной России по тхэквондо — от учебно-тренировочных сборов до Олимпийских игр Токио 2020. Знаю этот мир изнутри: мне не нужно объяснять что такое выход на татами и что происходит в голове за минуту до поединка.
Со всеми контактными единоборствами. Психологические механики — страх, агрессия, концентрация в поединке — одинаковы в тхэквондо, боксе, карате, дзюдо и MMA. Различается только специфика правил и техники — это учитываю как контекст.
Да, это один из самых частых запросов. Психологический блок против конкретного соперника — работаемое состояние. За ним всегда стоит что-то конкретное: прошлое поражение, страх его техники, разница в физических данных. Разбираем что именно и работаем с этим.
Да, работаю только онлайн — по всей России. На сборах с нестабильным интернетом — по телефону без видео, это тоже работает. Слежу за трансляциями турниров и при необходимости на связи до и после поединка.
Записаться к психологу
по единоборствам
Расскажите о ситуации — отвечу в течение нескольких часов
Спортивный психолог. Психолог национальных сборных России по тхэквондо и лёгкой атлетике. Онлайн по всей России, очно в Москве.
© 2026 Александра Решетова —
спортивный психолог