Made on
Tilda
На 35-м километре техника ещё работает, ноги ещё бегут — но голос в голове говорит «остановись». Именно этот голос и есть главный соперник в беге. Особенно у любителей.
В большинстве видов спорта есть внешний объект внимания — соперник, мяч, снаряд. В беге на длинные дистанции объект внимания — только ты сам. Твои мысли, твоё тело, твой внутренний голос.
Именно поэтому бег психологически сложен особым образом. «Стена» на марафоне — это не только гликоген. Это момент когда голова начинает считать километры, считать боль, считать время до финиша — и предлагает остановиться.
Работаю с бегунами всех уровней — от тех кто готовится к первому полумарафону до ультрабегунов. Помогаю выстроить отношения с тем голосом в голове, который мешает добегать.
Почему у любителей это особенно остро
Профессионал бегает с детства — психологические паттерны выработались вместе с техникой. Любитель берётся за марафон уже взрослым, с уже сформированными страхами провала, сравнения с другими и страха «что скажут». Это другой психологический профиль — и с ним нужно работать иначе.
в спортивной психологии. МГУ, факультет психологии. Психолог Олимпийской сборной России (Токио 2020). Работала со спортсменами из 20+ видов спорта онлайн и очно в Москве.
Если хотя бы одно знакомо — скорее всего, смогу помочь.
«Стена» — голова сдаётся раньше тела
На 30–35-м километре появляется голос «всё, хватит, сойди». Ноги ещё могут, но мозг уже убеждает что нельзя. Это не слабость — это паттерн который можно изменить.
Тревога перед стартом — не могу нормально спать накануне
Месяцами готовишься, и за день-два до забега — паника. Мысли о провале, о травме, о том что не добежишь. К старту уже опустошён морально.
Сравниваю себя с другими — и это разрушает
На забеге смотришь на темп соседей, на финишное время знакомых в Instagram — и твой результат перестаёт иметь значение. Бежишь чужой гонку вместо своей.
Страх сойти с дистанции — DNF как провал
«Не финишировать» воспринимается как катастрофа. Этот страх заставляет бежать через боль когда нельзя, или наоборот — сходить раньше времени из-за паники.
Выгорание — занимаюсь, но радости больше нет
Бег превратился в обязанность. Планы на неделю выполняются через силу. Цифры важнее удовольствия. Это выгорание — и из него есть выход.
Страх после травмы — боюсь снова бегать
Физически восстановился, врач разрешил — но страх возвращения травмы мешает бежать в полную силу. Сдерживаешь себя там где уже можно не сдерживать.
Не могу выйти на нужный темп в гонке
На тренировках темп есть. В забеге — либо уходишь слишком быстро и разваливаешься, либо слишком медленно из-за страха. Управление темпом — это голова, не только ноги.
Первый марафон — страх неизвестности
Готовишься к дистанции которую никогда не пробегал. 42 километра — это терра инкогнита. Тревога о том «что будет дальше» мешает уже сейчас, на тренировках.
Психологическая работа с бегунами — это не про мотивацию. Это про конкретные навыки управления головой на длинных дистанциях.
01
Разговор с «голосом»
На 30-м километре в голове появляется голос который говорит остановиться. Учимся распознавать его, разговаривать с ним и не подчиняться — когда тело реально может продолжать, а голос просто хочет комфорта.
02
Психологическая подготовка к старту
Протокол на день-два до забега — что делать с тревогой, как настроить голову к гонке, как не сжигать энергию на тревогу ещё до старта. Разрабатываем под ваш характер.
03
Управление вниманием в гонке
Куда смотреть и о чём думать на разных отрезках дистанции. Ассоциативное vs диссоциативное внимание — когда полезно думать о теле, а когда лучше отвлечься. Конкретные техники под вашу дистанцию.
04
Работа со страхом травмы и возвращением
Страх повторной травмы — специфическая проблема. Тело восстановлено, но психика продолжает защищать от угрозы которой больше нет. Постепенное восстановление доверия к своему телу.
Онлайн по всей России. Очно в Москве.
Разовая встреча — разбор ситуации
60 минут. Конкретная проблема — тревога перед стартом, страх «стены», выгорание. Уходите с пониманием и первыми инструментами.
4 500 р
Первичная консультация с диагностикой
75 минут. Разбор + диагностика + план работы. Понимаете что мешает и как с этим работать.
6 500 р
Подготовка к конкретному забегу
Программа из 4–8 встреч под ваш старт. Работаем с тревогой, выстраиваем предстартовый протокол, готовим голову к «стене». Начинать за 6–10 недель до забега.
от 5 000 р/мес
Ментальные тренировки — регулярно
3 раза в неделю по 30 минут. Строим психологические навыки параллельно с физическими. Для тех кто бегает всерьёз и надолго.
от 8 000 р/нед
После марафона или ультры — возможна работа с послегоночным синдромом. Пустота и «а что дальше» после большой цели — отдельная тема.
Кому это подойдёт
Любитель на первый марафон или полумарафон — технически готовишься, но голова не справляется с масштабом задачи.
Бегун который сходит с дистанции — физически можешь бежать, но останавливаешься. Ищешь причину в теле, а она в голове.
Восстанавливающийся после травмы — медицинское разрешение есть, но страх мешает вернуться полностью.
Ультрабегун — на сверхдлинных дистанциях психология становится критически важна. Работаю и с трейлом.
Выгоревший бегун — бег перестал приносить радость, но бросать не хочется. Разбираемся что произошло и как восстановить отношения со спортом.
Если есть другой вопрос — напишите в Telegram, отвечу быстро.
Да. Тревога перед стартом, страх «стены», выгорание, сравнение с другими — это не решается тренировками. Работаю с любителями от 5К до ультра.
«Стена» на 30–35 км — когда тело ещё может, но голова убеждает остановиться. Часть физическая, часть психологическая. Работаем с управлением внутренним диалогом на дистанции.
Разрабатываем предстартовый протокол под ваш характер. Плюс работаем с природой тревоги — часть её полезна и помогает выступить лучше.
Да, оптимально начинать за 6–10 недель. Готовим голову под конкретную дистанцию и составляем предстартовый протокол.
Да. Тело восстановлено, а страх остался — распространённая ситуация. Постепенно восстанавливаем доверие к своему телу.
Да. Выгорание, потеря мотивации, сравнение с другими в Instagram — не зависит от уровня. Часто любители страдают от этого сильнее профессионалов.
Смотрите также
Записаться к психологу для бегунов
Расскажите о своей ситуации — отвечу в течение нескольких часов
Спортивный психолог. Психолог национальных сборных России по тхэквондо и лёгкой атлетике. Онлайн по всей России, очно в Москве.
© 2026 Александра Решетова —
спортивный психолог