Мандраж перед соревнованиями: что с этим делать

С вами всё в порядке

Первое, что важно: реакция тела и тревожные мысли перед стартом — не признак слабости. Это показатель того, что вам не всё равно. Волнение — это нормальная человеческая реакция на ситуацию, в которой высоки ставки.

И вот уже на этом месте многие делают с собой лишнее. Вместо того чтобы поддержать себя — начинают давить: «Ну сколько можно волноваться, надо просто собраться». Но «надо» тут только мешает.

Разбираем: что именно происходит

Явная телесная реакция — дрожат ноги, подкашиваются колени. Мысли — про то, как бы не подвести, не облажаться. Можно задать себе несколько прямых вопросов: перед кем вы боитесь облажаться? Кто в вашей жизни произносил такие слова? Что стоит за этим страхом?

Пока вы просто внутри этих мыслей — вы их заложник. Но если вы делаете шаг в сторону и начинаете их наблюдать хоть немного со стороны — то уже перестаёте быть ими поглощены.

Можно ли поспорить с внутренним голосом? Да. «Могу облажаться? Могу. Но у меня есть подготовка. Я умею соревноваться. Шанс всегда есть.» Контрмысли не отменяют тревогу — но они возвращают равновесие.

Работа с телом

Дрожат ноги — значит, включается стресс-реакция, и нам нужно сделать что-то противоположное. Например, заземлиться. Почувствовать, как стопы касаются поверхности, ощутить вес тела. Ощущение опоры и устойчивости работает в любом виде спорта.

После разбора — практика

На тренировке тревоги нет? Отлично — давайте её смоделируем. Контрольная, внутренняя игра, что-то небольшое, но с элементом давления. Смотрим, как тело и мысли реагируют там. Потом — чуть более значимый старт. И постепенно доходим до тех соревнований, где ставки высоки.